1. Kurangkan pengambilan garam
Garam bukanlah musuh utama kepada tekanan darah tinggi, tetapi terlalu banyak kandungan natrium mengganggu keseimbangan cecair dalam badan. Untuk “mengepam” garam yang berlebihan dari sistem tubuh badan anda, sumber cecair diambil daripada tisu di dalam badan. Hasilnya, jantung akan bekerja lebih keras untuk mengepam dan tekanan darah akan menjadi lebih tinggi.
Makanan yang dilabel rendah lemak atau rendah gula juga boleh mengandungi jumlah garam yang tinggi. Ia hanyalah salah sebuah taktik syarikat makanan untuk meningkatkan nilai produk mereka.
Secara logiknya, sangat sukar untuk kita hidup tanpa rasa. Jadi bagaimana untuk berjuang menurunkan tekanan darah anda?
Anda hanya perlukan:
Cara-cara:
- Kurangkan bahan perasa secara berkala untuk memasak anda.
- Dan sudah tentu, baca label pada makanan yang anda beli dengan teliti.
Ingat hanya 2,300 atau kurang untuk pengambilan garam harian.
Penyelidikan intensif telah menunjukkan lebih banyak anda makan garam lebih banyak anda perlukannya.
Generasi muda juga senang terpaut dengan pengambilan garam sejak awal usia lagi.
2. Makan bunga raya
Bunga raya telah digunakan secara semula jadi untuk merawat tekanan darah. Namun begitu, kajian menunjukkan khasiat bunga raya bukan sekadar itu sahaja. Malah, bunga raya juga berfungsi sebagai diuretik, yang menarik keluar natrium dari saluran darah, seterusnya mengurangkan tekanan pada dinding arteri.
Apa yang lebih menarik ialah bagaimana bunga Raya boleh menyerupai perencat kepada Angiotensin Converting Enzyme (ACE). Perencat ACE tergolong dalam kumpulan yang sama dengan ubat-ubatan farmaseutikal yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi. Mereka berfungsi dengan menghalang enzim penukar angiotensin yang memainkan peranan penting dalam sistem hormon renin-angiotensin yang mengawal tekanan darah dan keseimbangan cecair. Hasil daripada perencatan ini, jumlah darah diturunkan dan mengurangkan tekanan darah dalam saluran.
Anda hanya perlukan:
Cara-cara:
- Didihkan air dan tambahkan bunga raya dan kayu manis dan biarkan selama 5 minit.
- Tambah madu atau limau untuk perasa, dan minum 2-3 kali sehari.
- Ia juga sesuai dijadikan teh ais semasa musim panas.
Air kelapa segar mengandungi kalium dan magnesium, kedua-duanya berkaitan dengan fungsi otot biasa dan organ lain termasuk jantung.
Terdapat beberapa kajian yang melaporkan air kelapa boleh membantu mengurangkan tekanan darah.
Anda hanya perlukan:
8 auns, air kelapa organik segar
Cara-cara:
- Minum 8 auns air kelapa 1-2 kali sehari.
Pagi adalah pilihan waktu paling sesuai jika anda meminumnya sekali sehari, tetapi anda juga boleh mengambil air kelapa pagi dan malam untuk pengambilan dua kali sehari.
Mungkin anda sudah jemu mendengar tentang khasiat minyak ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan sangat baik untuk jantung anda.
Walaupun kajian masih dijalankan tentang fungsi minyak ikan dalam mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar, ia telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, di samping mengurangkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL (“baik”).
Anda hanya perlukan:
* Minyak ikan yang berkualiti tinggi
Cara-cara:
Mimin lebih suka minyak ikan yang diambil bersama dengan jus oren berbanding pil yang mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan, mengikut jumlah yang disyorkan.
Hawthorn adalah herba ruji untuk kesihatan jantung kerana kandungannya yang kaya dengan flavonoid, iaitu procyandins oligomerik (OPC) dan quercetin.
Flavonoids dipercayai dapat merawat pelbagai jenis penyakit jantung seperti aritmia, rasa berdebar-debar, meningkatkan fungsi kapilari, mengawal metabolisme glukosa dan, sudah tentu, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
Anda boleh menikmati hawthorn dalam bentuk teh atau dalam uncang.
Anda hanya perlukan:
4 camca serbuk beri hawthorn
1/2-1 camca serbuk kayu manis
Madu asli
Air
Serbuk koko atau carob
Cara-cara:
Campurkan kayu manis dan serbuk hawthorn di dalam mangkuk bersama-sama.
Tambah madu secukupnya serta air hingga menjadi pes.
Campurkan dengan serbuk koko atau serbuk carob sehingga ia membentuk doh dan boleh membentuk menjadi bebola kecil.
Bakar di dalam ketuhar pada suhu yang sangat rendah (tidak lebih daripada 150 darjah Fahrenheit) sehingga kering.
Simpan di dalam balang kaca jauh daripada cahaya matahari dan di tempat yang sejuk.
Tidak ada benda lain yang dapat menggantikan manfaat senaman terutamanya apabila teknologi menjadikan masyarakat semakin kurang aktif dan ia merupakan terapi yang paling bagus untuk merawat tekanan darah tinggi.
Jantung diperbuat daripada otot, dan otot akan menjadi lebih kuat dengan senaman.
Anda hanya perlukan:
Kuasa untuk berubah
Cara-cara:
Amalkan tabiat 30 minit senaman setiap hari hanya dengan melakukan kerja-kerja mudah seperti menyental lantai atau apa-apa sahaja yang meningkatkan kadar jantung anda dan pernafasan anda.
Bawang putih bermanfaat untuk menangani pelbagai penyakit termasuk tekanan darah tinggi.
Allicin yang merupakan sebatian organosulphur yang kurang stabil, dan biasanya dinyahaktifkan apabila ia bersentuhan dengan bahan dengan pH rendah daripada 3, seperti asid perut kita.
Walau bagaimanapun, apabila diambil dalam bentuk tablet, hasilnya lebih berkesan untuk menurunkan tekanan darah.
Kajian mendapati, setiap dos yang mengandungi 1.8 miligram Allicin dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 10% dalam tempoh 12 minggu.
Apa yang anda perlukan:
Tablet bawang putih yang berkualiti tinggi
Cara-cara:
Mengikut indikasi seperti di belakang botol.
Tembikai sering dianggap sebagai buah-buahan untuk musim panas, malah ia juga boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Apabila memakan tembikai, sejenis bahan organik yang dipanggil citrulline, a-asid amino akan ditukarkan kepada asid amino L-arginine, seterusnya menghasilkan nitrik oksida yang berfungsi dalam mengawal sel-sel dan sistem dalam badan serta meluaskan saluran darah, mengurangkan rintangan vascular dan merendahkan tekanan darah.
Anda hanya perlukan:
1-2 cawan jus tembikai segar
Cara-cara:
Setiap pagi makan tembikai semasa perut kosong.
Satu hasil kajian yang dilakukan pada bulan Disember 2009 yang disiarkan dalam Jurnal India Biokimia & Biofizik menunjukkan sekumpulan peserta yang diberi 1 sudu teh serbuk buah pelaga setiap hari selama beberapa minggu menunjukkan pengurangan yang ketara dalam tekanan darah.
Dengan gabungan halia dan kayu manis, kedua-dua rempah panas ini dapat meningkatkan peredaran darah dan menyihatkan jantung anda.
Anda hanya perlukan:
1/2 cawan air
2-3 camca teh madu (sebagai perasa)
1 camca teh buah pelaga
1/2 sudu teh serbuk halia atau 2 sudu halia segar yang dicincang
1 sudu teh serbuk kayu manis
1 1/2 sudu teh hitam atau 1 uncang teh
1/2 cawan susu
Lesung
Cara-cara:
Hancurkan buah pelaga untuk mendapatkan minyak tanpa perlu mengisar halus.
Dalam periuk campurkan semua bahan kecuali madu.
Masak hingga mendidih, kemudian renehkan selama 6-9 minit sehingga ia bertukar menjadi warna coklat karamel.
Masukkan madu dan kemudian tuang ke dalam cawan dan nikmatinya 1-2 kali sehari.
Cat’s Claw (Uncaria Tomentosa) adalah tumbuhan memanjat yang dijumpai di Amerika Tengah dan Selatan.
Kajian tabung uji menunjukkan pokok ini berpotensi mengembangkan saluran darah (dikenali sebagai vasodilatasi) oleh itu boleh mengurangkan tekanan dengan melancarkan perjalanan darah.
Ia juga boleh bertindak sebagai diuretik ringan, menyingkirkan garam yang tidak diperlukan dan air dalam badan.
Tanin dan flavonoid mungkin menjadi penyumbang utama dalam penyembuhan ini.
Rebusan yang lama lebih sesuai untuk tumbuhan ini berbanding teh kerana ia mempunyai kayu yang keras dan akar serabut.
Bagaimanapun, pengambilan tumbuhan ini perlu dielakkan oleh golongan wanita yang hamil.
Anda hanya perlukan:
1-2 camca herba yang dikeringkan
1 1/2-2 cawan air sejuk
Madu atau lemon sebagai perasa
Cara-cara:
Campurkan herba dan air dalam periuk kecil dengan api yang perlahan.
Tutup periuk dan biarkan ia mereneh selama 40-45 minit.
Tambah lagi air (jika kurang) bergantung pada citarasa anda.
Tambah madu atau lemon jika anda mahu dan minumnya sekali sehari.
Sirap semula jadi yang dibuat sendiri di rumah adalah yang terbaik untuk diri anda.
Bluberi kaya dengan quercetin dan flavonoid, dan mempunyai khasiat yang sama seperti hawthorn.
Anda boleh mencampurkannya dengan beri yang lain untuk menjamin kesihatan jantung anda!
Anda hanya perlukan:
8 sudu blueberi kering atau 4 sudu setiap blueberi kering dan beri lain
4 cawan air
1 sudu madu
Periuk, penapis, balang kaca dengan penutup kedap udara
Cara-cara:
Tambah beri kering ke dalam air dan reneh dengan api yang perlahan sehingga airnya berkurang separuh.
Perahkan jus dari buah dan tuangkannya ke dalam periuk. Masukkan madu dan masak hingga sebati.
Untuk mendapatkan sirap yang pekat, panaskan madu dan jus buah di atas api yang sederhana selama 20 minit.
Jika anda tidak mahu membuat dalam sediaan sirap, skip langkah ini.
Setelah siap, simpan dalam peti sejuk selama 3-4 minggu.
Ambil 1 sudu besar dua kali sehari.
Akhir kata, jangan ambil ringan jika ada tanda darah tinggi.
Kena beringat selalu, lebih-lebih lagi yang sudah meningkat usia.
